Suplimente alimentare pentru
Indiferent dacă doriți să adăugați masă musculară slabă sau doar doriți să vă mențineți corpul într-o formă maximă, suplimentele alimentare sunt o modalitate eficientă de a vă sprijini antrenamentul și recuperarea. Dar nu sunt o alternativă la o dietă sănătoasă sau la cantități adecvate de exerciții fizice, așa că este important să le găsiți pe cele potrivite pentru dvs.
suplimente alimentare pentru masa musculatura
Când vine vorba de creșterea masei musculare, o combinație de proteine și carbohidrați poate fi cea mai benefică, dar este, de asemenea, important să vă puneți în ordine vitaminele și mineralele. O multivitamine de înaltă calitate vă poate ajuta să vă asigurați că corpul dumneavoastră primește elementele esențiale de care are nevoie pentru o nutriție adecvată.
Vitamina C este un antioxidant puternic care ajută la prevenirea leziunilor celulare cauzate de stresul oxidativ, care poate încetini creșterea musculară și poate duce la sarcopenie (o scădere naturală a masei musculare pe măsură ce îmbătrânești). Dacă nu consumați deja niveluri suficiente din această vitamină zilnic, căutați un supliment cu cel puțin 75 de miligrame pe zi.
Suplimente alimentare pentru masa musculara
Carbohidrații vă pot crește energia în timpul unui antrenament și vă pot ajuta să mențineți un nivel optim de zahăr din sânge, astfel încât să vă puteți antrena mai greu, mai mult și mai eficient. Adăugarea de carbohidrați după antrenament va stimula, de asemenea, capacitatea organismului de a produce proteine musculare.
Aminoacizii cu lanț ramificat, sau BCAA, sunt esențiali pentru creșterea musculară și pot fi găsiți în multe alimente. Cu toate acestea, puteți obține un profil mai bun de aminoacizi și nutrienți suplimentari din suplimente proteice, cum ar fi proteinele din zer.
Un alt supliment popular pentru construirea mușchilor este creatina monohidrat. Această substanță este folosită în mod obișnuit pentru ridicarea greutăților sau alte exerciții de rezistență de scurtă durată, de mare intensitate, pentru a crește puterea și rezistența. Luarea unei forme de pulbere, cum ar fi pulbere de creatină farmaceutică micronizată sau Creapure de doctorat, este o modalitate convenabilă și eficientă de a o administra în fiecare zi.
Uleiul de pește este bogat în EPA și DHA, care sunt grăsimi omega-3 care ajută celulele organismului să rămână puternice și flexibile. Studiile sugerează că administrarea unui supliment de ulei de pește cu acești omega-3 poate ajuta la îmbunătățirea forței musculare și la scăderea sarcopeniei care apare în mod natural la adulții în vârstă, pe măsură ce pierd masa musculară.
Vitaminele B sunt micronutrienții puternici ai corpului, susținând, printre altele, funcția creierului, sănătatea inimii și reglarea hormonilor de stres. O multivitamină bună cu o gamă de vitamine B va ajuta la susținerea creșterii musculare și a forței, spune Sackmann.
Beta-alanina este un aminoacid despre care s-a demonstrat că crește dimensiunea mușchilor la anumite populații. Mai exact, este legat de creșterea masei corporale slabe la sportivii antrenați anterior. Dacă nu luați deja acest supliment, Sackmann sugerează să îl luați înainte și după sesiunile de antrenament cu greutăți pentru a ajuta la maximizarea creșterii musculare.
În plus, se recomandă un supliment cu aminoacidul L-arginină pentru a ajuta la îmbunătățirea performanței și a forței în timpul antrenamentelor. Acest aminoacid este un precursor al aminoacizilor carnozină și taurină, care pot reduce acumularea de acid lactic și oboseala în timpul antrenamentului.
Toată lumea este susceptibilă la sarcopenie pe măsură ce îmbătrânește, ceea ce provoacă pierderea țesutului muscular și explică de ce este atât de dificil pentru persoanele care se antrenează în mod regulat să-și mențină mușchii. O multivitamină de calitate care include o gamă de vitamine B este o modalitate excelentă de a ajuta la susținerea creșterii musculare pe măsură ce îmbătrânești.