운동 후 회복에 도움이 될 수 있습니까
격렬한 운동 후에 통증이 있으면 움직이기가 어려울 수 있습니다. 근육의 염증은 해당 부위로의 혈류를 감소시켜 세포 복구 및 회복을 늦춥니다. 마사지는 혈액 순환을 증가시키고 근육이 더 빨리 치유되도록 도와줍니다.
또한 마사지는 운동으로 인한 염증을 감소시키고 근육 세포 기능을 증가시키는 것으로 나타났습니다. 이러한 이점은 신체가 운동으로 인한 부상으로부터 더 빨리 회복하고 향후 운동 중에 수행할 수 있는 능력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
마사지의 가장 잘 알려진 이점 중 하나는 지연성 근육통(DOMS)을 최소화하는 능력입니다. 힘든 운동을 한 후 하루나 이틀 후에 느끼는 뻣뻣함과 통증은 근육의 미세한 파열로 인해 발생하며 이는 완벽하게 정상입니다. 좋은 소식은 마사지가 이러한 작은 눈물에 대한 염증 반응을 감소시켜 DOMS의 발생을 감소시킬 수 있다는 연구 결과가 있다는 것입니다.
마사지가 운동 후 회복에 도움이 될 수 있습니까?
사실, 마사지는 실제로 근육 성장을 차단하고 회복 과정을 늦출 수 있는 항염증제나 얼음 팩보다 더 나은 선택일 수 있습니다. 마사지의 또 다른 이점은 근육에 산소 공급을 증가시켜 운동 후 통증의 일반적인 원인인 젖산 분해를 돕는다는 것입니다.
전신 마사지가 유익하지만 표적 마사지나 스포츠 마사지로도 동일한 결과를 얻을 수 있습니다. 예를 들어 심부 조직 마사지는 운동 후 근육에 큰 도움을 주고 유연성과 이동성을 돕습니다. 근육의 통증유발점에 집중하는 마사지는 회복 과정을 가속화하는 데 특히 도움이 될 수 있습니다. 반면에 스포츠 마사지는 긴장을 줄이고 운동 범위를 개선하며 순환을 증가시켜 다음 운동을 준비하는 데 도움이 될 수 있습니다.
마사지는 운동선수와 격렬하게 훈련하는 개인에게 특히 도움이 될 수 있습니다. 몇 가지 연구에 따르면 마사지는 운동 후 발생할 수 있는 염증을 상당히 감소시키고 세포의 발전소인 미토콘드리아의 수를 증가시킵니다. 이러한 미토콘드리아의 증가는 근육이 세포 수준에서 더 많은 에너지를 생산할 수 있음을 의미하며, 이는 힘든 훈련 세션이나 경주 후 재충전에 매우 중요합니다.
마사지의 또 다른 잠재적 이점은 운동 범위 감소, 피로, 쇠약 및 근육통과 같은 운동으로 인한 과잉 훈련 증후군의 증상을 줄이는 능력입니다. 이는 마사지가 근육의 유연성을 향상시켜 근육이 팽팽해지고 너무 경직되는 것을 방지할 수 있기 때문일 수 있습니다.
운동 전 마사지를 받는 것도 큰 레이스나 이벤트를 위한 훈련과 함께 종종 오는 불안과 신경을 완화하는 데 도움이 되는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 운동 전 마사지 중에 방출되는 엔도르핀은 마음을 진정시키고 긴장과 불안을 느끼지 않고 운동을 쉽게 시작할 수 있도록 도와줍니다.
마사지의 효과에 대한 더 많은 연구가 여전히 필요하지만 마사지가 운동 후 회복 전략의 중요한 부분이 될 수 있다는 것은 분명합니다. 그리고 매우 간단하고 편리하기 때문에 피트니스 루틴에 추가하는 것을 확실히 고려해야 합니다!